有些人在買(mǎi)雞蛋時(shí)，很在乎蛋皮的顏色，專(zhuān)門(mén)選購(gòu)紅皮蛋，認(rèn)為紅皮雞蛋比白皮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。其實(shí)不然。如下圖所示，兩者營(yíng)養(yǎng)素含量并無(wú)顯著差別。

       白皮與紅皮雞蛋蛋白質(zhì)含量均為12%左右，脂肪含量是紅皮的略高，為11.1%，白皮的略低，為9%，碳水化合物兩者差別不明顯；維生素A含量是白皮的較高，紅皮的較低，維生素E是白皮較高，紅皮較低；其他營(yíng)養(yǎng)素含量比較，相差不明顯。

             蛋殼的顏色主要是一種稱為卵殼卟啉的物質(zhì)決定的。有些雞血液中的血紅蛋白代謝可產(chǎn)生卵殼卟啉，因而蛋殼可呈淺紅色，而有些雞如來(lái)航雞、白洛克雞和某些養(yǎng)雞場(chǎng)的雞不能產(chǎn)生卵殼卟啉，因而蛋殼呈現(xiàn)白色，雞蛋殼顏色完全是由遺傳基因決定的。因此，在選購(gòu)雞蛋時(shí)，無(wú)須注重蛋皮的顏色。

       所謂“土雞蛋”是指農(nóng)家散養(yǎng)的土雞所生的蛋，而“洋雞蛋”指的是養(yǎng)雞場(chǎng)或養(yǎng)雞專(zhuān)業(yè)戶用合成飼料養(yǎng)的雞下的蛋。那么，“土雞蛋”和“洋雞蛋”到底有什么區(qū)別，哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高呢？

       兩類(lèi)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)素含量比較，見(jiàn)上面表格，相對(duì)而言，土雞蛋的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膽固醇 、鈣、鋅、銅、錳含量略高一些，而脂肪、維生素A、維生素B2、煙酸、硒等含量略低，其他營(yíng)養(yǎng)素差別不是很大。其中土雞蛋中膽固醇含量高，其原因可能與蛋黃所占比例較大有關(guān)。

   從上面的分析，我們可以看出紅皮雞蛋與白皮雞蛋，土雞蛋與“洋雞蛋”之間營(yíng)養(yǎng)成分差異并不大。

      日常生活中購(gòu)買(mǎi)雞蛋時(shí)，更需要關(guān)注的是雞蛋的新鮮程度。新鮮雞蛋的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、碳水化合物以及維生素含量更高，而雞蛋越不新鮮，越?jīng)]有營(yíng)養(yǎng)，如果放置時(shí)間太久還可能變質(zhì)。那么如何挑選到新鮮雞蛋呢？有以下幾個(gè)小竅門(mén)！

        從食物多樣性和平衡膳食的角度，沒(méi)有必要吃過(guò)多的雞蛋。

       一般來(lái)說(shuō)，每周吃雞蛋數(shù)量不要超過(guò)7個(gè)，普通人每天吃1個(gè)雞蛋即可。如果雞蛋吃的太多，也會(huì)對(duì)人體造成一些負(fù)擔(dān)

       蛋黃和蛋白都含有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高一些。蛋黃中含有脂溶性維生素，其中鈣、磷、鋅、硒等礦物元素含量也更高。無(wú)論蛋黃還是蛋白都有相當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其氨基酸模式和人體較接近，所以，最好的吃蛋方式是，整蛋都吃。除了特殊的代謝性疾病、血脂異常偏高的人群外，都可以放心吃蛋黃。

      先說(shuō)結(jié)論，最好的方式是蒸雞蛋和煮雞蛋。

      油煎的溫度過(guò)高、水煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致雞蛋中維生素的損失，膽固醇也可能在高溫制作過(guò)程中結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，轉(zhuǎn)變成其他成分。

      水煮雞蛋的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也可能由于蛋白質(zhì)分解出的硫化氫與蛋黃內(nèi)的鐵發(fā)生反應(yīng)，生成硫化亞鐵，從而在蛋黃外表面呈現(xiàn)出綠色。

       總體上，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值角度來(lái)看，水煮蛋最優(yōu)，蒸蛋和蛋花湯次之，煎雞蛋和炒雞蛋相對(duì)差一些。由于雞蛋易受到外界微生物的侵染，煎炒方式每餐不要制作過(guò)多，如需隔夜食用適宜再熱處理下更安全。

供稿來(lái)源：廣東省婦幼保健院 、科譜中國(guó)